En France, le temps de sommeil est souvent insuffisant, et ce dès l’enfance.
À l’adolescence, les troubles du sommeil sont fréquents et ils augmentent avec l’âge. 🧒👧
🚲 L’activité physique améliore la quantité et la qualité de sommeil. Elle joue également un rôle sur la qualité de l’éveil en journée.
A l’inverse, un sommeil perturbé ou insuffisant augmente le risque de maladies chroniques : obésité, diabète de type 2, etc.
Quelles activités privilégier ?
Les plus efficaces contre les troubles du sommeil sont les activités avec déplacement qui sollicitent les capacités cardio-respiratoires :
– Marche à allure régulière
– Course
– Natation
– Vélo
👉 Mieux vaut privilégier la durée à l’intensité.
Quand pratiquer ?
– Régulièrement et réparti sur la semaine,
– Toute la journée, encore plus entre 15h et 19h,
– Eviter les activités d’intensité élevée après 21h > elles peuvent retarder l’endormissement.
👉 Privilégier les activités en extérieur car cela expose à la lumière du jour.
